Instant Hafer: die gesunde Energiequelle

Hafer gibt Dir die Energie für intensive Einheiten

Um intensiv zu trainieren oder Masse aufzubauen brauchst Du Energie – viel Energie.

Als Kraftsportler in der Massephase brauchst Du schnell bis zu 4’000 Kalorien am Tag und im Radsport schlägt eine sechs-stündige Einheit alleine mit über 3’000 Kalorien zu Buche. 

Eine gesunde und vollwertige Ernährung hilft Dir, neben der Energie auch die nötigen Mikronährstoffe aufzunehmen, aber bei den benötigten Kalorien kann es Dir schwer fallen, diese über die normale Nahrung aufzunehmen. Hier können Dir unsere Instant Oats helfen, schnell und effizient gesunde Kalorien aufzunehmen – und das mit gesunden Kohlenhydraten. Sie enthalten 68g Kohlenhydrate pro 100g und dabei nur 0.8g Zucker. Und das alles aus rein natürlichen Nahrungsmitteln!

Warum Hafer so gesund ist

Hafer hat eine Reihe von Eigenschaften, die ihn zu einem wahren Superfood machen. Zunächst ist Hafer eine hervorragende Kohlenhydratquelle für Sportler, da er fettarm und ballaststoffreich und gleichzeitig  einen Kohlenhydratanteil von 68% besitzt. Dies sind vornehmlich komplexe Kohlenhydrate, welche langsam vom Körper aufgenommen werden und nicht zu einem kurzfristigen Energieschub führen, wie zum Beispiel Traubenzucker.

Neben den Kohlenhydraten enthält Hafer auch ganz natürlich 15% Protein und eine Reihe von wichtigen Mikronährstoffen, darunter die Vitamine B1, B6 und E und die Mineralstoffe Zink, Eisen, Calcium, Magnesium und Phosphor. Diese tragen unter anderem zu einem normalen Energiestoffwechsel und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Hafer ist damit eine ideales Nahrungsmittel für Kraft- und Ausdauersportler wie Rennradfahrer und Triathleten.

Was unterscheidet Instant Oats von Hafer

Der einzige Unterschied ist der Mahlgrad: Instant Oats bestehen zu 100% aus fein gemahlenen Haferflocken. Sie sind dadurch besser löslich und können einfach in Shakes, oder zum Beispiel dem Frühstück beigegeben werden. Sie helfen sie, morgens besser in den Tag zu starten oder nach der Belastung schnell die leeren Energiespeicher wieder aufzufüllen.

Da sie fein gemahlen sind, werden sie vom Körper schneller verarbeitet und Du kannst sie in Form eines Shakes zusätzlich zu den normalen Mahlzeiten aufnehmen. Nach einer langen oder sehr intensiven Trainingseinheit kannst Du so direkt im Anschluss viel Energie aufnehmen ohne ein langes Sättigungsgefühl zu haben.

Rezept für einen Super-Power-Post-Workout-Shake

Nach einer intensiven Trainingseinheit kommt es darauf an,

• schnell die Energiespeicher aufzufüllen,
• dem Körper Proteine für das Muskelwachstum zuzuführen und zusätzlich noch
• die Erholung zu unterstützen.

Um das zu erreichen, kannst Du den folgenden Shake nutzen:

• 40g unseres Recovery Shakes Reload-R
• 50g Instant Oats
• 20g gemahlene Nüsse
• ca. 500ml pflanzliche oder fettarme Milch 
• Früchte (z.B. Banane nach Belieben)

Damit nimmst Du sehr einfach und sehr schnell zwischen 650 und 700 Kalorien auf, mit einem guten Mix aus kurzkettigen und langkettigen Kohlenhydraten, knapp 30g Protein und gesunden Fette dank des Nussmehls. Gleichzeitig hast Du Boost an Mikronährstoffen, welche die Erholung unterstützen. Die B-Vitamine Riboflavin, Niacin, Pantothensäure und Vitamin B6 unterstützen den normalen Energiestoffwechsel und tragen zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei, während Kalzium, Magnesium und Kalium zur normalen Muskelfunktion beitragen.

So kannst Du schon vor dem Duschen einen wichtigen Beitrag zu Erholung Deines Körpers leisten und bist schnell wieder bereit für die nächste fordernde Trainingseinheit.